Et øjebliks uopmærksomhed kan være nok. Et glat gulv, et løst tæppe eller et par hjemmesko uden hælkappe – og pludselig ligger man på gulvet. Faldulykker er blandt de mest almindelige ulykker i hjemmet, især for ældre, men de kan ramme alle. Heldigvis kan mange fald forebygges med enkle ændringer i hverdagen. Her får du gode råd til, hvordan du kan gøre dit hjem og dine vaner mere sikre.

Kend dine risici

Fald sker oftest i hjemmet – i stuen, på badeværelset eller på trapper. Risikoen stiger med alderen, men også medicin, nedsat syn, svækket balance eller dårligt fodtøj kan spille ind. Det første skridt mod at forebygge fald er derfor at kende sine egne risikofaktorer.

Hvis du oplever svimmelhed, balanceproblemer eller usikkerhed, når du går, kan det være en god idé at tale med din læge eller en fysioterapeut. De kan hjælpe med at vurdere, om der er behov for træning, synstjek eller justering af medicin.

Skab et sikkert hjem

Små ændringer i boligen kan gøre en stor forskel. Gå dit hjem igennem med “faldbrillerne” på – og se, hvor du kan forbedre sikkerheden.

• Fjern løse tæpper eller brug skridsikre underlag.
• Sørg for god belysning – især i gangarealer, på trapper og ved sengen.
• Hold gulve ryddelige – undgå ledninger, sko og andre genstande, der kan snuble over.
• Monter gelænder på trapper og eventuelt støttehåndtag i badeværelset.
• Brug skridsikre måtter i brusekabinen og foran håndvasken.

Det kan også være en hjælp at have en natlampe tændt, så du kan orientere dig, hvis du skal op om natten.

Vælg det rigtige fodtøj

Fodtøj spiller en større rolle, end mange tror. Sko og hjemmesko bør sidde godt fast på foden, have en solid hælkappe og en skridsikker sål. Undgå sko med høje hæle, glatte såler eller åbne hæle, som let kan glide af.

Hvis du har problemer med fødderne, kan en fodterapeut rådgive om sko, der støtter bedst muligt. Det kan være en investering, der betaler sig i form af bedre stabilitet og færre fald.

Læs også:

Aktiv fritid, stærkt fællesskab – sådan fremmer Rødovre sundheden

Sundhed

I Rødovre er sundhed mere end motion – det er et fælles projekt, hvor alle kan være med. Kommunen skaber rammer for aktiv fritid, stærke fællesskaber og et sundt hverdagsliv gennem foreninger, kultur og grønne områder.

Motion og fællesskab i ét: Seniorklubberne der holder Rødovres ældre aktive

Sundhed

I Rødovre blomstrer seniorklubberne, hvor motion og samvær skaber rammerne for et sundt og socialt liv. Her mødes ældre for at dyrke alt fra gymnastik og dans til gåture og petanque – og for at holde både krop og fællesskab i gang.

Sikker på benene – gode råd til at forebygge faldulykker i hverdagen

Sundhed

Faldulykker sker oftere, end man tror – men de kan forebygges. Få praktiske råd til, hvordan du gør dit hjem mere sikkert, vælger det rette fodtøj og styrker din balance, så du kan stå stærkt i hverdagen.

Når kost og motion går hånd i hånd i Rødovres travle hverdag

Sundhed

I Rødovres travle hverdag kan det være en udfordring at få både kost og motion til at hænge sammen. Artiklen giver inspiration til, hvordan små ændringer i daglige vaner kan skabe mere energi, bedre trivsel og et stærkere fællesskab i byen.

Træn balance og styrke

Et stærkt underlag – i form af muskler og balance – er en af de bedste måder at forebygge fald på. Selv små daglige øvelser kan gøre en stor forskel.

• Gå ture – gerne på forskelligt underlag, så du udfordrer balancen.
• Lav let styrketræning – fx at rejse og sætte sig fra en stol uden at bruge hænderne.
• Prøv balanceøvelser – stå på ét ben, eller gå på linje med hælene foran tæerne.

Mange kommuner og foreninger tilbyder holdtræning for seniorer, hvor fokus er på balance, styrke og tryghed i bevægelse. Det kan både være sundt og socialt.

Tænk over medicin og helbred

Visse typer medicin – fx sovemidler, smertestillende eller blodtrykssænkende præparater – kan give svimmelhed eller træthed. Hvis du har oplevet fald eller føler dig usikker, så tal med din læge om, hvorvidt din medicin kan have betydning.

Et regelmæssigt synstjek er også vigtigt. Dårligt syn kan gøre det svært at vurdere afstande og se forhindringer, især i dæmpet lys.

Hav en plan, hvis uheldet er ude

Selv med de bedste forholdsregler kan et fald ske. Det er derfor en god idé at have en plan for, hvad du gør, hvis du falder og ikke kan rejse dig.

• Hav en telefon inden for rækkevidde – fx i lommen eller på et bælteclip.
• Overvej et nødkald eller en smartwatch-løsning, der kan tilkalde hjælp.
• Aftal med familie eller naboer, at de tjekker ind, hvis de ikke hører fra dig som aftalt.

At være forberedt giver tryghed – både for dig selv og dine pårørende.

Små skridt mod større tryghed

At forebygge fald handler ikke om at leve forsigtigt, men om at leve trygt. Med lidt opmærksomhed på omgivelser, fodtøj og fysisk form kan du mindske risikoen betydeligt. Det giver frihed til at bevæge sig sikkert – både hjemme og ude.